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title: "Affondo laterale su una gamba con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Affondo laterale su una gamba con manubrio

Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo un manubrio con entrambe le mani vicino al petto.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo un manubrio con entrambe le mani vicino al petto.
2. Fai un passo ampio verso sinistra con il piede sinistro, piegando il ginocchio sinistro e portando il bacino giù e indietro come se ti sedessi su una sedia. Tieni la gamba destra tesa.
3. Scendi finché la coscia sinistra non è parallela al pavimento.
4. Spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza. Esegui tutte le ripetizioni sul lato sinistro, poi passa al destro e ripeti l'esercizio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di inclinarti troppo in avanti.
- Tieni i piedi rivolti in avanti e il peso distribuito in modo uniforme.
- Controlla che il ginocchio resti allineato con la punta del piede durante l'affondo, per non sovraccaricarlo.

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