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title: "Affondo laterale pliometrico in allungo"
description: "Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle ed entrambe le braccia distese di lato."
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category: "Condizionamento"
format: "Tempo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Affondo laterale pliometrico in allungo

Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle ed entrambe le braccia distese di lato.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle ed entrambe le braccia distese di lato.
2. Piega il ginocchio destro e scendi in un affondo laterale, ruotando contemporaneamente il busto verso destra e portando la mano sinistra a toccare la gamba destra. Tenendo la gamba sinistra tesa.
3. Spingi sul piede destro per tornare alla posizione di partenza a base larga, distendendo la gamba destra e riportando il busto al centro.
4. Ripeti il movimento dal lato sinistro, piegando il ginocchio sinistro in un affondo laterale e ruotando il busto per portare la mano destra a toccare la gamba sinistra. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio piegato resti allineato con la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Muoviti con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre scendi nell'affondo e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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