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title: "Affondo laterale con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Affondo laterale con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Fai un passo laterale verso destra con il piede destro, scendendo in affondo piegando il ginocchio destro e spingendo le anche indietro.
3. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento sul lato sinistro, continuando ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati su una discesa controllata per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni il petto alto e la schiena dritta per tutto il movimento per mantenere una postura corretta.
- Assicurati che il ginocchio non superi le punte dei piedi, per evitare stress eccessivo sull'articolazione.

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