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title: "Affondo laterale alternato con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Affondo laterale alternato con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi.
2. Fai un passo ampio verso destra con il piede destro, piegando il ginocchio destro e portando il bacino giù e indietro come se ti sedessi su una sedia. Tieni la gamba sinistra tesa e ruotala fino a puntare il piede sinistro verso il soffitto.
3. Scendi finché la coscia destra non è parallela al pavimento, controllando che il ginocchio non superi la punta del piede. I manubri pendono verso il pavimento ai lati della gamba destra.
4. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di inclinarti troppo in avanti.
- Tieni i piedi rivolti in avanti e il peso distribuito in modo uniforme.
- Controlla che il ginocchio resti allineato con la punta del piede durante l'affondo, per non sovraccaricarlo.

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