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title: "Affondo laterale a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Affondo laterale a corpo libero

Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani unite davanti a te per l'equilibrio.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani unite davanti a te per l'equilibrio.
2. Fai un passo ampio verso destra con il piede destro, scendendo in affondo. Il ginocchio destro resta piegato e la gamba sinistra tesa.
3. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti dall'altro lato aprendo il piede sinistro verso sinistra, scendendo in affondo e tornando poi alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio non superi la punta del piede durante l'affondo, per proteggere l'articolazione.
- Tieni la schiena dritta ed evita di sbilanciarti troppo in avanti durante l'affondo.
- Respira in modo regolare: inspira mentre apri la gamba e scendi in affondo, espira mentre torni alla posizione di partenza.

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