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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Affondo incrociato in scivolamento con asciugamano

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e metti un asciugamano sotto il piede destro.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e metti un asciugamano sotto il piede destro.
2. Fai scivolare il piede destro indietro e incrociato dietro la gamba sinistra, piegando entrambe le ginocchia per scendere in un affondo incrociato. Il ginocchio anteriore deve restare allineato con la caviglia anteriore.
3. Spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza, facendo scivolare il piede destro alla posizione originale.
4. Completa il numero di ripetizioni desiderato da un lato, poi sposta l'asciugamano sotto l'altro piede e ripeti il movimento con la gamba opposta.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Controlla che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede, per proteggere l'articolazione.
- Concentrati sullo spingere con il tallone mentre torni alla posizione di partenza, per attivare i glutei.
- Usa una superficie liscia, così l'asciugamano scivola bene e riduce l'attrito.

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