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title: "Affondo incrociato goblet con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Affondo incrociato goblet con manubrio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi. Tieni i gomiti rivolti verso il basso.
2. Porta il piede destro dietro e all'esterno del piede sinistro, scendendo in un affondo incrociato.
3. Piega entrambe le ginocchia finché il ginocchio destro non sfiora il pavimento. Tieni il petto alto e il peso distribuito in modo uniforme.
4. Spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dal lato opposto.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore segua la linea delle punte dei piedi e non superi la punta durante l'affondo.
- Concentrati sul tenere il peso sul tallone anteriore per attivare glutei e femorali.
- Mantieni la colonna neutra ed evita di arrotondare la zona lombare.

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