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title: "Affondo incrociato con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Affondo incrociato con manubri

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le braccia piegate a 90 gradi e un manubrio per mano davanti al petto.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le braccia piegate a 90 gradi e un manubrio per mano davanti al petto.
2. Porta la gamba destra dietro e a sinistra della gamba sinistra, abbassando i fianchi in posizione di affondo incrociato. Il ginocchio anteriore deve essere allineato con la caviglia anteriore e il ginocchio posteriore deve restare sospeso appena sopra il pavimento.
3. Spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza, riportando la gamba destra al punto di partenza.
4. Ripeti l'affondo con la gamba sinistra portandola dietro e a destra della gamba destra, alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede.
- Esegui il movimento in modo controllato, concentrandoti su equilibrio e stabilità.
- Espira mentre torni alla posizione di partenza e inspira mentre scendi in affondo.

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