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title: "Affondo incrociato con elastico"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti un elastico sotto il piede sinistro."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Affondo incrociato con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti un elastico sotto il piede sinistro.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti un elastico sotto il piede sinistro. Impugna le maniglie dell'elastico con entrambe le mani, all'altezza delle spalle oppure ai fianchi.
2. Porta la gamba destra indietro e incrociata dietro la gamba sinistra, piegando entrambe le ginocchia per scendere in affondo.
3. Spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza, riportando la gamba destra al punto iniziale.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato per allenare l'altra gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il petto alto e la schiena dritta per mantenere una tecnica corretta.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Espira mentre spingi per tornare alla posizione di partenza e inspira mentre scendi in affondo.

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