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title: "Affondo incrociato con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Affondo incrociato con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Porta la gamba destra dietro e incrociata rispetto alla sinistra, abbassando le anche finché la coscia sinistra non è parallela al pavimento e il ginocchio destro non sfiora il pavimento, come in una riverenza.
3. Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato, portando la gamba sinistra dietro e incrociata rispetto alla destra. Continua alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che il ginocchio anteriore segua la linea delle punte dei piedi, per prevenire infortuni e mantenere una tecnica corretta.
- Scendi lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni il petto alto e la schiena dritta per tutto il movimento per mantenere un allineamento corretto.

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