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title: "Affondo incrociato ai 4 angoli"
description: "Parti con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani vicine al petto."
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category: "Condizionamento"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Affondo incrociato ai 4 angoli

Parti con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani vicine al petto.

## Come si esegue

1. Parti con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani vicine al petto.
2. Porta il piede destro indietro e verso sinistra, incrociandolo dietro la gamba sinistra e piegando entrambe le ginocchia in un affondo incrociato, mentre distendi le braccia tese verso il lato opposto davanti al busto.
3. Torna alla posizione di partenza portando il piede destro in avanti, accanto al sinistro.
4. Ripeti l'affondo incrociato dal lato opposto, distendendo le braccia dall'altro lato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni l'equilibrio: tieni il core attivo per restare stabile durante tutto il movimento.
- Movimenti controllati: esegui ogni passo e ogni affondo con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Ginocchia allineate: controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con il piede anteriore, per non sovraccaricare l'articolazione.

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