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title: "Affondo in plank"
description: "Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Affondo in plank

Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Porta il ginocchio destro in avanti e appoggia il piede destro all'esterno della mano destra, tenendo la gamba sinistra distesa all'indietro.
3. Riporta il piede destro in posizione di plank.
4. Ripeti il movimento con il ginocchio sinistro, portando il piede sinistro in avanti per appoggiarlo all'esterno della mano sinistra. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Muovi la gamba lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre porti il piede in avanti e inspira mentre torni in posizione di plank.
- Controlla che il corpo resti in linea retta, senza far cedere il bacino né alzare i glutei.

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