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title: "Affondo in front rack con manubri"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Affondo in front rack con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano. Porta i manubri sulle spalle piegando i gomiti e tenendo la parte alta delle braccia parallela al pavimento.
2. Tieni il petto alto e fai un passo in avanti con la gamba destra. Scendi piegando entrambe le ginocchia finché la coscia destra non è parallela al pavimento e il ginocchio sinistro non sfiora il pavimento.
3. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con la gamba sinistra.
4. Continua alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il piede anteriore ben appoggiato a terra e quello posteriore in equilibrio sull'avampiede.
- Concentrati sul distribuire il peso in modo uniforme tra le due gambe.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, così eviti sovraccarichi e infortuni.

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