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title: "Affondo in front rack con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Affondo in front rack con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta del petto.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta del petto. Impugna il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle e tieni i gomiti puntati in avanti.
2. Fai un passo avanti con la gamba destra, scendendo finché la coscia destra non è parallela al pavimento e il ginocchio sinistro non sfiora il pavimento.
3. Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con la stessa gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti alti per mantenere il bilanciere in posizione sul petto.
- Attiva il core per sostenere la zona lombare e mantenere una postura corretta.
- Scendi lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.

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