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title: "Affondo in avanti goblet con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Affondo in avanti goblet con manubrio

Stai in piedi tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, con i gomiti rivolti verso il basso.

## Come si esegue

1. Stai in piedi tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, con i gomiti rivolti verso il basso.
2. Fai un passo in avanti con una gamba e inizia a scendere piegando entrambe le ginocchia.
3. Scendi finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento e il ginocchio posteriore non sfiora il pavimento.
4. Spingi sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza, poi ripeti con l'altra gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con il piede e non superi la punta.
- Attiva i muscoli del core per avere più stabilità durante l'affondo.
- Tieni il manubrio vicino al petto per mantenere una postura corretta e restare in equilibrio.

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