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title: "Affondo in avanti con breve pausa e bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Affondo in avanti con breve pausa e bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle e tieni i gomiti puntati in avanti.
2. Fai un passo avanti con la gamba destra, scendendo finché la coscia destra non è parallela al pavimento e il ginocchio sinistro non sfiora il pavimento. Fermati brevemente in questa posizione.
3. Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con la stessa gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Fermati un secondo nel punto più basso di ogni affondo, per aumentare attivazione muscolare e stabilità.
- Spingi sul tallone del piede anteriore per attivare in modo più efficace glutei e quadricipiti.
- Tieni la testa alta e lo sguardo in avanti per mantenere equilibrio e tecnica corretta.

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