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title: "Affondo in avanti a corpo libero"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi o lungo i lati."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Affondo in avanti a corpo libero

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi o lungo i lati.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi o lungo i lati.
2. Porta il piede destro in avanti e scendi piegando entrambe le ginocchia, controllando che il ginocchio anteriore resti allineato con la caviglia e che quello posteriore arrivi vicino al pavimento.
3. Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento portando in avanti il piede sinistro, alternando le gambe.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo e il busto eretto per mantenere equilibrio e tecnica corretta.
- Controlla che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.

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