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title: "Affondo con spinta del ginocchio a sinistra a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Affondo con spinta del ginocchio a sinistra a corpo libero

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
2. Porta il piede sinistro indietro in affondo, abbassando il bacino fino a portare la coscia destra parallela al pavimento e il ginocchio sinistro quasi a terra.
3. Spingi sul tallone destro per tornare in piedi, portando contemporaneamente il ginocchio sinistro verso il petto.
4. Riporta la gamba sinistro alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Cambia lato e ripeti il movimento portando indietro la gamba destra.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con la caviglia e non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Esegui la spinta del ginocchio con controllo, senza movimenti bruschi, per prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi il ginocchio verso l'alto e inspira mentre scendi in affondo.

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