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title: "Affondo con pausa con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Affondo con pausa con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona.
2. Fai un passo avanti con la gamba destra scendendo in affondo, finché la coscia destra non è parallela al pavimento e il ginocchio sinistro non sfiora il pavimento. Fermati 1-3 secondi in questa posizione.
3. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza, riportando la gamba destra accanto alla sinistra.
4. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra, alternando gamba destra e sinistra per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre risali alla posizione di partenza e inspira mentre scendi in affondo.
- Tieni il petto alto ed evita di sbilanciarti troppo in avanti.
- Controlla che il ginocchio anteriore resti in linea con la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.

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