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title: "Affondo con overhead press con manubri"
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updatedAt: 2026-07-30T03:30:09+00:00
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# Affondo con overhead press con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Fai un passo in avanti con il piede destro e scendi in affondo piegando entrambe le ginocchia, spingendo contemporaneamente i manubri sopra la testa fino a distendere completamente le braccia. Il ginocchio destro deve stare esattamente sopra la caviglia destra e il ginocchio sinistro deve sfiorare il pavimento.
3. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza, riportando i manubri all'altezza delle spalle.
4. Ripeti il movimento con la gamba sinistra, alternando le gambe a ogni serie.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Mantieni un ritmo costante e controllato per garantire una tecnica corretta e l'equilibrio.
- Espira mentre spingi i manubri sopra la testa e inspira mentre li riporti giù.

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