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title: "Affondo con calcio frontale"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Affondo con calcio frontale

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
2. Solleva la gamba destra per eseguire un calcio frontale, distendendola in avanti.
3. Mentre riporti giù la gamba destra, portala indietro in affondo, abbassando il bacino fino a portare la coscia sinistra parallela al pavimento e il ginocchio destro quasi a terra.
4. Spingi sul tallone sinistro per tornare in piedi, alla posizione di partenza. Ripeti il movimento dallo stesso lato oppure alterna le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con la caviglia durante l'affondo, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Esegui il calcio frontale con controllo, senza movimenti bruschi, per prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre calci in avanti e inspira mentre scendi in affondo.

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