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title: "Affondo cardio"
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primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["Vitelli","Glutei","tendini del ginocchio"]
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Affondo cardio

## Come si esegue

1. Parti in affondo con la gamba destra avanti e la sinistra dietro, controllando che il ginocchio destro sia allineato sopra la caviglia e il sinistro resti appena sopra il pavimento. Tieni entrambe le braccia piegate lungo i fianchi.
2. Spingi in modo esplosivo sul piede sinistro, portandolo avanti con un piccolo passo mentre spingi leggermente indietro la gamba destra.
3. Riporta subito il piede sinistro nella posizione di affondo di partenza.
4. Continua il movimento esplosivo, mantenendo un ritmo costante e regolare. Ripeti per il numero di ripetizioni o per la durata desiderata, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con le punte dei piedi, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Esegui il movimento a ritmo controllato per massimizzare i benefici cardiovascolari e prevenire infortuni.
- Usa le braccia per aiutarti a restare in equilibrio e stabile.
- Concentrati sulla spinta esplosiva della gamba posteriore per attivare glutei e femorali.
- Respira in modo regolare per tutto l'esercizio: inspira mentre porti la gamba in avanti ed espira mentre torni in affondo.

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