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title: "Affondo alternato sul posto con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Affondo alternato sul posto con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.
2. Fai un passo in avanti con il piede destro e scendi in affondo piegando entrambe le ginocchia. Il ginocchio destro deve stare esattamente sopra la caviglia destra e il ginocchio sinistro deve sfiorare il pavimento.
3. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento con la gamba sinistra, alternando le gambe a ogni ripetizione.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Mantieni un ritmo costante e controllato per garantire una tecnica corretta e l'equilibrio.
- Espira mentre spingi per tornare alla posizione di partenza e inspira mentre scendi in affondo.

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