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title: "Affondo alternato in plank"
description: "Parti in posizione di plank con le mani esattamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Affondo alternato in plank

Parti in posizione di plank con le mani esattamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con le mani esattamente sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Porta il piede destro in avanti, all'esterno della mano destra, scendendo in un affondo basso.
3. Riporta il piede destro in posizione di plank.
4. Porta il piede sinistro in avanti, all'esterno della mano sinistra, scendendo in un affondo basso. Riporta il piede sinistro in posizione di plank. Continua alternando i lati.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e mantenere un allineamento corretto.
- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con la caviglia e non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.

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