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title: "Affondo all'indietro sul box con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Affondo all'indietro sul box con bilanciere

Sali su un box stabile con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.

## Come si esegue

1. Sali su un box stabile con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Porta un piede indietro scendendo dal box e cala il corpo in affondo. Il ginocchio anteriore resta sopra la caviglia e quello posteriore appena sopra il pavimento.
3. Spingi sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza sul box, riportando avanti il piede posteriore accanto a quello anteriore.
4. Ripeti il movimento con la gamba opposta, alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il ginocchio anteriore allineato con la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Scendi con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati sullo spingere sul tallone anteriore per coinvolgere bene glutei e quadricipiti.

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