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title: "Affondo all'indietro con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Affondo all'indietro con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, appoggiando il centro dell'elastico sotto il piede sinistro.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, appoggiando il centro dell'elastico sotto il piede sinistro. Tieni le maniglie dell'elastico all'altezza delle spalle con i gomiti piegati e rivolti verso il pavimento.
2. Porta la gamba destra indietro in un affondo all'indietro, piegando entrambe le ginocchia per abbassare il ginocchio destro verso il pavimento e tenendo il ginocchio sinistro allineato con la caviglia.
3. Spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza, riportando avanti la gamba destra.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato per lavorare l'altra gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre risali alla posizione di partenza e inspira mentre scendi in affondo.
- Concentrati sull'attivazione di glutei e quadricipiti per tutto il movimento.
- Controlla che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.

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