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title: "Affondo all'indietro con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Affondo all'indietro con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Porta un piede indietro, scendendo in affondo. Il ginocchio anteriore resta sopra la caviglia e quello posteriore appena sopra il pavimento.
3. Spingi sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza, riportando avanti il piede posteriore accanto a quello anteriore.
4. Ripeti il movimento con la gamba opposta, alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il ginocchio anteriore allineato con la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Scendi con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati sullo spingere sul tallone anteriore per coinvolgere bene glutei e quadricipiti.

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