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title: "Affondo all'indietro con alzate frontali a corpo libero"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi."
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updatedAt: 2026-09-13T18:55:02+00:00
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# Affondo all'indietro con alzate frontali a corpo libero

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
2. Porta il piede destro indietro e scendi in affondo, sollevando contemporaneamente le braccia davanti a te fino all'altezza delle spalle.
3. Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con la caviglia e che quello posteriore arrivi vicino al pavimento.
4. Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza, riportando le braccia lungo i fianchi. Ripeti il movimento portando indietro il piede sinistro, alternando le gambe.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni una respirazione regolare: inspira mentre scendi in affondo ed espira mentre risali.
- Tieni le braccia tese e parallele al pavimento durante le alzate, per massimizzare l'attivazione delle spalle.
- Non bloccare le ginocchia quando torni in piedi, per mantenere la tensione sui muscoli e prevenire infortuni.

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