---
title: "Affondo all'indietro archer"
description: "Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle."
locale: it
slug: affondo-all-indietro-archer
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/affondo-all-indietro-archer"
primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["Nucleo","Deltoidi anteriori","Glutei","tendini del ginocchio"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/96a1abf3-archer-stepback_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Affondo all'indietro archer

Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Distendi le braccia in avanti tenendo i palmi rivolti verso l'interno.
3. Fai un passo indietro distendendo la gamba sinistra dietro di te e porta il gomito indietro come un arciere.
4. Mantieni per qualche secondo, torna alla posizione di partenza e ripeti portando indietro la gamba destra.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità durante tutto l'esercizio.
- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con la caviglia e non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.

## Esercizi simili

- [Split squat bulgaro](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-bulgaro) - Quad · Altro
- [Squat con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-con-elastico) - Quad · Elastico
- [Step up sulla sedia a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/step-up-sulla-sedia-a-corpo-libero) - Quad · Altro
- [Squat alla sedia](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-alla-sedia) - Quad · Altro
- [Wall sit a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/wall-sit-a-corpo-libero) - Quad · Altro
- [Box jump](https://hi.fitness/it/esercizi/box-jump) - Quad · Box
- [Squat al muro a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-al-muro-a-corpo-libero) - Quad · Altro
- [Jump squat con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/jump-squat-con-elastico) - Quad · Elastico