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title: "Affondo all'indietro a sinistra con elastico alla sedia"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Affondo all'indietro a sinistra con elastico alla sedia

Fissa un'estremità di un elastico a una sedia stabile o a un sostegno simile e l'altra alla caviglia sinistra.

## Come si esegue

1. Fissa un'estremità di un elastico a una sedia stabile o a un sostegno simile e l'altra alla caviglia sinistra. Mettiti di fronte alla sedia con il piede destro ben piantato a terra.
2. Porta il piede sinistro indietro, tenendo fermo il destro, e scendi in affondo piegando entrambe le ginocchia: il ginocchio destro resta sopra la caviglia destra e il sinistro appena sopra il pavimento.
3. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Se serve, usa un elastico più leggero per curare la tecnica e aumenta la resistenza man mano che diventi più forte.
- Concentrati sul tenere il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Resta in equilibrio tenendo le mani ferme e appoggiate alla sedia.

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