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title: "Affondo all'indietro a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Affondo all'indietro a corpo libero

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi o lungo i lati.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi o lungo i lati.
2. Porta il piede destro indietro e scendi in affondo, controllando che il ginocchio anteriore resti allineato con la caviglia e che quello posteriore arrivi vicino al pavimento.
3. Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento portando indietro il piede sinistro, alternando le gambe.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il busto eretto per tutto l'esercizio, per una tecnica corretta.
- Controlla che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Concentrati su movimenti fluidi e controllati per aumentare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.

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