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title: "Affondo a impulsi a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Affondo a impulsi a corpo libero

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Porta il piede destro in avanti in affondo, abbassando il bacino fino a portare la coscia destra parallela al pavimento e il ginocchio sinistro quasi a terra.
2. Dalla posizione di affondo, esegui piccoli impulsi alzando e abbassando leggermente il bacino in modo controllato.
3. Continua a impulsi per il numero di ripetizioni o il tempo desiderato, tenendo il core attivo e mantenendo l'equilibrio.
4. Torna alla posizione di partenza spingendo sul tallone destro e ripeti l'esercizio con la gamba opposta.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con la caviglia e non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Usa un movimento controllato ed evita di molleggiare, per mantenere la tensione muscolare e l'efficacia dell'esercizio.
- Esegui gli impulsi con controllo, senza movimenti bruschi, per prevenire infortuni.

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