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title: "Affondi all'indietro con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Affondi all'indietro con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi con le braccia completamente distese.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi con le braccia completamente distese.
2. Porta il piede destro indietro e scendi in affondo, tenendo il ginocchio sinistro sopra la caviglia sinistra e abbassando il ginocchio destro verso il pavimento.
3. Appena prima  che il ginocchio destro tocchi il pavimento, spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza, riportando il piede destro in avanti fino a stare in piedi.
4. Ripeti il movimento portando indietro la gamba sinistra. Alterna le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Distribuisci il peso in modo uniforme tra la gamba anteriore e quella posteriore.
- Non far toccare il pavimento al ginocchio posteriore.
- Controlla che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.

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