---
title: "Abduzione dell'anca incrociata con elastico"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e passa l'elastico sotto entrambi i piedi, incrociandolo davanti a te."
locale: it
slug: abduzione-dell-anca-incrociata-con-elastico
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/abduzione-dell-anca-incrociata-con-elastico"
primaryMuscle: "Glutei"
equipment: ["Elastico"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ec4fe919-band-cross-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Abduzione dell'anca incrociata con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e passa l'elastico sotto entrambi i piedi, incrociandolo davanti a te.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e passa l'elastico sotto entrambi i piedi, incrociandolo davanti a te. Impugna le maniglie con le mani incrociate, tenendo le braccia davanti ai fianchi.
2. Tenendo la gamba destra tesa, sollevala di lato allontanandola dal corpo fino a distenderla completamente.
3. Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sull'elastico.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto i piedi e correttamente incrociato per evitare che scivoli.
- Tieni il busto fermo ed evita di inclinarti di lato.
- Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.

## Esercizi simili

- [Slanci per i glutei a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-a-corpo-libero) - Glutei · Corpo libero
- [Sollevamento della gamba a destra da sdraiato sul fianco](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-della-gamba-a-destra-da-sdraiato-sul-fianco) - Glutei · Corpo libero
- [Glute bridge con abduzione dell'anca](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-abduzione-dell-anca) - Glutei · Corpo libero
- [Slanci laterali a quattro zampe a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-laterali-a-quattro-zampe-a-corpo-libero) - Glutei · Corpo libero
- [Clamshell](https://hi.fitness/it/esercizi/clamshell) - Glutei · Corpo libero
- [Slanci all'indietro e laterali a ginocchio piegato](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-all-indietro-e-laterali-a-ginocchio-piegato) - Glutei · Corpo libero
- [Slanci laterali circolari a quattro zampe a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-laterali-circolari-a-quattro-zampe-a-corpo-libero) - Glutei · Corpo libero
- [Abduzione dell'anca da seduto alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/abduzione-dell-anca-da-seduto-alla-macchina) - Glutei · Macchina