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title: "Abduzione dell'anca in piedi con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Abduzione dell'anca in piedi con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e passa un elastico ad anello intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e passa un elastico ad anello intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Piega anche e ginocchia per scendere in un mezzo squat e inclina leggermente il busto in avanti, tenendo la schiena dritta.
2. Spingi le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza dell'elastico, aprendo le gambe il più possibile.
3. Riporta lentamente le ginocchia insieme alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sull'elastico.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, restando nella posizione di mezzo squat.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre spingi le ginocchia verso l'esterno e inspira mentre le richiudi.
- Usa un elastico che offra abbastanza tensione da impegnare i muscoli senza compromettere la tecnica.
- Controlla che i piedi restino appoggiati a terra e che il peso sia distribuito in modo uniforme.

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