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title: "Abduzione dell'anca in equilibrio in piedi con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Abduzione dell'anca in equilibrio in piedi con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia. Appoggia le mani sui fianchi per restare in equilibrio.
2. Sposta il peso sulla gamba destra e solleva leggermente il piede sinistro da terra.
3. Tenendo la gamba sinistra tesa, sollevala di lato contro la resistenza dell'elastico, contraendo gli abduttori dell'anca al culmine del movimento.
4. Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba destra.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi la gamba e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Mantieni il ginocchio della gamba di appoggio leggermente piegato per restare in equilibrio.
- Tieni la parte alta del corpo dritta ed evita di inclinarti di lato.

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