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title: "Abduzione dell'anca da seduto con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Abduzione dell'anca da seduto con elastico

Siediti su una panca con le gambe piegate a 90 gradi, i piedi sollevati appena da terra e un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con le gambe piegate a 90 gradi, i piedi sollevati appena da terra e un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia. Appoggia le mani sulla panca per sostenerti.
2. Attiva il core e mantieni il busto eretto, tenendo la schiena neutra.
3. Spingi le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza dell'elastico, aprendo le gambe il più possibile e tenendo i piedi leggermente sollevati.
4. Riavvicina lentamente le ginocchia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre spingi le ginocchia verso l'esterno e inspira mentre le riavvicini.
- Tieni i piedi leggermente sollevati da terra per avere una tensione costante.
- Concentrati sull'attivazione degli abduttori dell'anca e dei glutei per tutto il movimento.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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