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title: "Abduzione dell'anca da seduto alla macchina"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
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# Abduzione dell'anca da seduto alla macchina

Siediti alla macchina per abduzione dell'anca e appoggia i piedi sui poggiapiedi, posizionando l'esterno delle cosce contro i cuscinetti imbottiti.

## Come si esegue

1. Siediti alla macchina per abduzione dell'anca e appoggia i piedi sui poggiapiedi, posizionando l'esterno delle cosce contro i cuscinetti imbottiti.
2. Impugna le maniglie laterali per stabilizzare il busto e spingi le gambe verso l'esterno contro la resistenza, allontanando i cuscinetti con un movimento controllato.
3. Fermati un secondo al culmine del movimento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Siediti con il busto eretto e la schiena ben appoggiata allo schienale per mantenere una postura corretta.
- Concentrati sul contrarre glutei ed esterno coscia per tutto il movimento.
- Esegui il movimento lentamente e non usare gli slanci per spingere le gambe verso l'esterno.

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