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title: "Abduzione dell'anca da sdraiato con elastico"
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updatedAt: 2026-07-30T22:30:11+00:00
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# Abduzione dell'anca da sdraiato con elastico

Sdraiati sulla schiena con le gambe tese verso il soffitto e un elastico ad anello attorno alle caviglie.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe tese verso il soffitto e un elastico ad anello attorno alle caviglie. Appoggia le braccia a terra lungo i fianchi per restare stabile.
2. Attiva il core e tieni le gambe tese e i piedi a martello.
3. Apri le gambe il più possibile contro la resistenza dell'elastico, tenendole tese e mantenendo il controllo.
4. Riavvicina lentamente le gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre apri le gambe e inspira mentre le riavvicini.
- Mantieni un ritmo costante per avere una tensione costante sui muscoli.
- Concentrati sull'attivazione degli abduttori dell'anca e dei glutei per tutto il movimento.

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