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title: "Abduzione dell'anca alla multi hip"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Abduzione dell'anca alla multi hip

Sali sulla pedana della multi hip e posiziona il rullo imbottito contro la parte esterna della coscia.

## Come si esegue

1. Sali sulla pedana della multi hip e posiziona il rullo imbottito contro la parte esterna della coscia. Impugna saldamente le maniglie e mantieni una postura eretta, con la gamba d'appoggio leggermente piegata.
2. Attiva i glutei e spingi la gamba di lavoro verso l'esterno contro la resistenza, portandola più in fuori possibile.
3. Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il busto eretto ed evita di inclinarti di lato durante il movimento.
- Attiva il core per stabilizzare il bacino e mantenere l'equilibrio.
- Muovi la gamba in modo controllato per evitare gli slanci e attivare al massimo i glutei.

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