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title: "Abduzione dell'anca a ginocchia piegate da seduto con elastico"
description: "Siediti a terra con le gambe piegate a 90 gradi e i piedi appoggiati a terra."
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
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# Abduzione dell'anca a ginocchia piegate da seduto con elastico

Siediti a terra con le gambe piegate a 90 gradi e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con le gambe piegate a 90 gradi e i piedi appoggiati a terra. Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.
2. Attiva il core, inclinati leggermente all'indietro e appoggia le mani a terra dietro di te per sostenerti.
3. Spingi le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza dell'elastico, aprendo le gambe il più possibile e tenendo i piedi appoggiati a terra.
4. Riavvicina lentamente le ginocchia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre spingi le ginocchia verso l'esterno e inspira mentre le riavvicini.
- Tieni i piedi appoggiati a terra ed evita di sollevarli.
- Concentrati sull'attivazione degli abduttori dell'anca e dei glutei per tutto il movimento.

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