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title: "Abduzione dell'anca a ginocchia piegate da sdraiato con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Abduzione dell'anca a ginocchia piegate da sdraiato con elastico

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti, con un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti, con un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia. Appoggia le braccia a terra lungo i fianchi per restare stabile.
2. Apri le ginocchia il più possibile contro la resistenza dell'elastico, tenendo i piedi uniti e mantenendo il controllo.
3. Riavvicina lentamente le ginocchia alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Usa un elastico che offra abbastanza tensione da impegnare i muscoli senza compromettere la tecnica.
- Concentrati sull'attivazione degli abduttori dell'anca e dei glutei per tutto il movimento.
- Tieni i piedi uniti ed evita di sollevarli da terra.

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