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title: "Ab wheel verso il soffitto"
description: "Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e unite e le braccia rilassate lungo i fianchi."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Ab wheel verso il soffitto

Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e unite e le braccia rilassate lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e unite e le braccia rilassate lungo i fianchi. Sistema un ab wheel tra i talloni.
2. Solleva le gambe verso il soffitto, tenendole leggermente piegate e stringendo bene l'ab wheel tra i talloni.
3. Attiva il core e spingi le gambe verso l'alto, sollevando bene il bacino da terra.
4. Riporta lentamente il bacino a terra tenendo le gambe in alto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Se è la prima volta che fai questo esercizio, parti con un'escursione ridotta e aumentala man mano che diventi più forte.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi gambe e bacino, inspira mentre li riporti giù.
- Non usare gli slanci per sollevare il bacino: concentrati sugli addominali.

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