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title: "Ab wheel inverso"
description: "Parti in posizione di plank con le mani a terra, le braccia distese e l'ab wheel sotto i piedi."
locale: it
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primaryMuscle: "Nucleo"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Ab wheel inverso

Parti in posizione di plank con le mani a terra, le braccia distese e l'ab wheel sotto i piedi.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con le mani a terra, le braccia distese e l'ab wheel sotto i piedi. Le gambe sono distese all'indietro e il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni.
2. Attiva il core e fai rotolare lentamente l'ab wheel verso le mani, tenendo le gambe tese. Continua a rotolare finché le cosce non arrivano verticali rispetto al pavimento.
3. Mantieni brevemente la posizione, tenendo il core contratto e la schiena dritta.
4. Riporta l'ab wheel alla posizione di partenza con controllo, mantenendo il corpo in linea retta. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre porti l'ab wheel verso le mani e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Non inarcare la schiena: mantieni la colonna neutra per non sovraccaricare la zona lombare.
- Se è la prima volta che esegui questo esercizio, parti con un'escursione ridotta e aumenta la distanza man mano che diventi più forte.
- Esegui l'esercizio su una superficie stabile e antiscivolo, per lavorare in sicurezza ed evitare scivolamenti.

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