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title: "Ab wheel in plank"
description: "Parti in ginocchio su un tappetino con l'ab wheel appoggiato a terra davanti a te, impugnandolo con entrambe le mani."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Ab wheel in plank

Parti in ginocchio su un tappetino con l'ab wheel appoggiato a terra davanti a te, impugnandolo con entrambe le mani.

## Come si esegue

1. Parti in ginocchio su un tappetino con l'ab wheel appoggiato a terra davanti a te, impugnandolo con entrambe le mani. Tieni le braccia distese e la schiena dritta.
2. Fai rotolare l'ab wheel in avanti fino ad arrivare in posizione di plank, con le braccia distese e il corpo in linea retta dalla testa alle ginocchia.
3. Mantieni la posizione di plank, tenendo il core attivo e il corpo stabile, per il tempo richiesto.
4. Riporta l'ab wheel alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni la colonna neutra ed evita di far cedere la zona lombare. Così proteggi la schiena e mantieni una tecnica corretta.
- Concentrati sull'attivazione di tutto il core, compresi addominali, obliqui e zona lombare, per restare stabile.
- Rotola in avanti e indietro con movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre al minimo il rischio di infortuni.

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