---
title: "Ab wheel completo"
description: "Parti in ginocchio su un tappetino con l'ab wheel appoggiato a terra davanti a te, impugnandolo con entrambe le mani."
locale: it
slug: ab-wheel-completo
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-completo"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Quad"]
equipment: ["Ruota addominali"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7ac42636-ab-wheel-all-the-way-out.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Ab wheel completo

Parti in ginocchio su un tappetino con l'ab wheel appoggiato a terra davanti a te, impugnandolo con entrambe le mani.

## Come si esegue

1. Parti in ginocchio su un tappetino con l'ab wheel appoggiato a terra davanti a te, impugnandolo con entrambe le mani. Tieni le braccia distese e la schiena dritta.
2. Fai rotolare l'ab wheel in avanti, distendendo il corpo in linea retta con il core attivo e le anche leggermente estese all'indietro.
3. Riporta l'ab wheel alla posizione di partenza, usando il core per controllare il movimento e restare stabile.
4. Ripeti il movimento, distendendoti completamente e tornando ogni volta alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per proteggere la zona lombare e restare stabile.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo, senza slanci, per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Tieni le anche leggermente estese all'indietro mentre rotoli in avanti, per mantenere una tecnica corretta ed evitare sovraccarichi lombari.

## Esercizi simili

- [Bird dog](https://hi.fitness/it/esercizi/bird-dog) - Nucleo · Corpo libero
- [Russian twist con palla medica](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist-con-palla-medica) - Nucleo · Palla medica
- [Plank con ginocchia al petto](https://hi.fitness/it/esercizi/plank-con-ginocchia-al-petto) - Nucleo · Corpo libero
- [Plank jack](https://hi.fitness/it/esercizi/plank-jack) - Nucleo · Corpo libero
- [Plank con braccio e gamba alternati](https://hi.fitness/it/esercizi/plank-con-braccio-e-gamba-alternati) - Nucleo · Corpo libero
- [Plank con braccio e gamba alternati in tenuta](https://hi.fitness/it/esercizi/plank-con-braccio-e-gamba-alternati-in-tenuta) - Nucleo · Corpo libero
- [Body saw plank](https://hi.fitness/it/esercizi/body-saw-plank) - Nucleo · Corpo libero
- [Spider plank](https://hi.fitness/it/esercizi/spider-plank) - Nucleo · Corpo libero