---
title: "Ab wheel a sinistra"
description: "Parti in ginocchio su un tappetino con l'ab wheel appoggiato a terra davanti a te, impugnandolo con entrambe le mani."
locale: it
slug: ab-wheel-a-sinistra
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-a-sinistra"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Quad"]
equipment: ["Ruota addominali"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f6fd8290-ab-wheel-left-out.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Ab wheel a sinistra

Parti in ginocchio su un tappetino con l'ab wheel appoggiato a terra davanti a te, impugnandolo con entrambe le mani.

## Come si esegue

1. Parti in ginocchio su un tappetino con l'ab wheel appoggiato a terra davanti a te, impugnandolo con entrambe le mani. Tieni le braccia distese e la schiena dritta.
2. Fai rotolare l'ab wheel in avanti e verso sinistra, distendendo il corpo in una linea retta parziale con il core attivo e le anche leggermente estese all'indietro.
3. Riporta l'ab wheel alla posizione di partenza, usando il core per controllare il movimento e restare stabile.
4. Ripeti il movimento, rotolando verso sinistra e tornando ogni volta alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Non esagerare con l'estensione: rotola in avanti solo fin dove riesci a mantenere il controllo. Estendersi troppo sovraccarica inutilmente la zona lombare e le spalle.
- Respira in modo regolare. Inspira mentre rotoli in avanti ed espira mentre torni indietro. Una respirazione corretta aiuta a tenere il core attivo e stabile.
- Tieni le anche leggermente estese all'indietro mentre rotoli in avanti, per mantenere una tecnica corretta ed evitare sovraccarichi lombari.

## Esercizi simili

- [Bird dog](https://hi.fitness/it/esercizi/bird-dog) - Nucleo · Corpo libero
- [Russian twist con palla medica](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist-con-palla-medica) - Nucleo · Palla medica
- [Plank con ginocchia al petto](https://hi.fitness/it/esercizi/plank-con-ginocchia-al-petto) - Nucleo · Corpo libero
- [Plank jack](https://hi.fitness/it/esercizi/plank-jack) - Nucleo · Corpo libero
- [Plank con braccio e gamba alternati](https://hi.fitness/it/esercizi/plank-con-braccio-e-gamba-alternati) - Nucleo · Corpo libero
- [Plank con braccio e gamba alternati in tenuta](https://hi.fitness/it/esercizi/plank-con-braccio-e-gamba-alternati-in-tenuta) - Nucleo · Corpo libero
- [Body saw plank](https://hi.fitness/it/esercizi/body-saw-plank) - Nucleo · Corpo libero
- [Spider plank](https://hi.fitness/it/esercizi/spider-plank) - Nucleo · Corpo libero