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title: "Ab rollout inverso al TRX"
description: "Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Ab rollout inverso al TRX

Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa.

## Come si esegue

1. Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa. Infila i piedi nelle maniglie e assumi una posizione di plank con le mani poco più larghe delle spalle, direttamente sotto le spalle, le braccia leggermente piegate e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Attiva il core e piega le ginocchia portandole verso il petto mentre sollevi il bacino verso l'alto, creando una V.
3. Continua a portare le ginocchia verso il petto finché le anche non sono completamente piegate e le ginocchia vicine al petto.
4. Distendi lentamente le gambe tornando alla posizione di plank iniziale con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre porti le ginocchia verso il petto e inspira mentre distendi le gambe.
- Parti da un'escursione ridotta e aumentala gradualmente man mano che migliorano forza e flessibilità.
- Tieni le spalle rilassate ed evita di portarle verso le orecchie.

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