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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# 4 affondi all'indietro e 4 tocchi laterali

Parti con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia tese davanti al busto.

## Come si esegue

1. Parti con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia tese davanti al busto.
2. Porta il piede destro indietro in un affondo all'indietro, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi. Torna alla posizione di partenza portando in avanti il piede destro e ripeti 1 volta.
3. Torna in piedi ed esegui quattro tocchi laterali portando il piede destro di lato e toccando il pavimento, poi riportalo al centro. Ripeti dall'altro lato.
4. Torna alla posizione di partenza e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità durante affondi e tocchi.
- Esegui ogni affondo e ogni tocco con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con il piede anteriore durante gli affondi, per non sovraccaricare l'articolazione.

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