--- title: "Come prendere le misure del corpo" description: "Come pesarti, dove mettere il metro da sarta per ogni misura e come scattare foto dei progressi da confrontare mese dopo mese." locale: it category: client-guides slug: taking-body-measurements updatedAt: 2026-10-03 --- # Come prendere le misure del corpo Il check-in confronta i tuoi numeri con quelli del mese precedente, quindi la regola più importante è misurarti **sempre allo stesso modo**. Un centimetro di differenza deve voler dire che il tuo corpo è cambiato, non che il metro da sarta fosse in un punto diverso. ## Prima di iniziare - Se puoi, misurati al mattino, a digiuno e dopo aver usato il bagno. - Usa un metro da sarta, quello morbido da cucito. - Misura sulla pelle nuda, non sopra i vestiti. - Mettiti davanti a uno specchio per controllare che il metro da sarta stia alla stessa altezza tutto intorno al corpo. - Rilassati: non contrarre i muscoli, non tirare in dentro la pancia e respira normalmente. - Non misurarti subito dopo l'allenamento: con il pompaggio il muscolo misura più del solito. ## Peso Pesati al mattino, a digiuno e dopo aver usato il bagno, sempre sulla stessa bilancia. Il peso cambia nel corso della giornata con il cibo e l'acqua, quindi conviene confrontare le pesate del mattino fatte nelle stesse condizioni. Nell'app, la rotella del peso si apre sul valore che la bilancia o l'orologio ha registrato nelle ultime 24 ore, se c'è, altrimenti sull'ultimo peso che hai registrato. L'etichetta sotto la rotella mostra l'ultimo peso registrato e la sua data. ### Massa grassa e massa muscolare Sono entrambe facoltative. Aggiungile solo se usi una bilancia per la composizione corporea, e sempre la stessa: due dispositivi possono differire di diversi punti percentuali, quindi conviene confrontare solo i valori di uno stesso dispositivo. ## Circonferenze corporee Sei misure: petto, vita, fianchi, braccio, coscia e polpaccio. Ogni volta il metro da sarta deve aderire alla pelle senza stringerla. Nell'app, tocca una misura per aprire il metro da sarta e fallo scorrere con il dito. L'icona delle informazioni accanto a ogni nome mostra i passaggi qui sotto con un'illustrazione. Il metro da sarta si apre sul tuo ultimo valore, ma una misura conta solo dopo che lo sposti, quindi nel report non finisce nulla che tu non abbia misurato. Il metro da sarta usa le tue unità: centimetri, oppure pollici se usi le unità imperiali. ### Petto 1. Mettiti in piedi con la schiena dritta e rilassa le spalle. 2. Avvolgi il metro da sarta attorno alla parte più ampia del petto. 3. Il metro da sarta deve aderire alla pelle senza stringerla. ### Vita 1. Mettiti in piedi con la schiena dritta e rilassa la pancia, senza tirarla in dentro. 2. Avvolgi il metro da sarta attorno alla vita, all'altezza dell'ombelico e parallelo al pavimento. 3. Leggi il valore dopo un'espirazione normale, senza trattenere il respiro. ### Fianchi 1. Mettiti in piedi con la schiena dritta e i piedi uniti. 2. Avvolgi il metro da sarta attorno alla parte più larga di fianchi e glutei. 3. Tieni il metro da sarta parallelo al pavimento e aderente alla pelle, senza stringerla. ### Braccio (bicipite) 1. Lascia il braccio rilassato lungo il fianco, senza contrarre il muscolo. 2. Avvolgi il metro da sarta attorno alla parte più ampia del braccio, più o meno a metà tra spalla e gomito. 3. Misura sempre lo stesso braccio. Se i due lati sono diversi, imposta ogni lato separatamente. ### Coscia 1. Mettiti in piedi con il peso su entrambe le gambe e la coscia rilassata. 2. Avvolgi il metro da sarta attorno alla parte più ampia della coscia, appena sotto il gluteo. 3. Misura sempre la stessa gamba. Se i due lati sono diversi, imposta ogni lato separatamente. ### Polpaccio 1. Mettiti in piedi con il peso su entrambe le gambe e il polpaccio rilassato. 2. Avvolgi il metro da sarta attorno alla parte più ampia del polpaccio. 3. Misura sempre la stessa gamba. Se i due lati sono diversi, imposta ogni lato separatamente. ## Sinistra e destra Braccio, coscia e polpaccio hanno un lato sinistro e uno destro. Per impostazione predefinita l'app usa un solo valore per entrambi: misuri un lato e il numero viene salvato sia per il sinistro sia per il destro. Se i tuoi lati sono diversi e vuoi seguirli uno per uno, apri la misura e tocca **Imposta ogni lato separatamente**: avrai un metro da sarta per ciascun lato. **Stesso valore per entrambi i lati** torna a un solo metro da sarta. Qualunque cosa tu scelga, il mese prossimo misura allo stesso modo. Sul sito web sinistra e destra sono sempre campi separati. ## Foto dei progressi Le foto mostrano cambiamenti che il metro da sarta non coglie, e sono facoltative. Il check-in ne chiede tre: - **Fronte** - schiena dritta, braccia lungo il corpo. - **Profilo** - di lato, con i piedi paralleli. - **Retro** - schiena dritta, braccia lungo il corpo. Scattale ogni volta nello stesso posto, con la stessa luce e gli stessi vestiti, dalla stessa distanza e con il telefono alla stessa altezza, così le foto di mesi diversi si possono confrontare. Puoi inviare il check-in con o senza foto. ## Consigli - Misura sempre nello stesso punto e in condizioni simili, così i risultati sono confrontabili. - Basta un check-in al mese. Le variazioni da un giorno all'altro sono soprattutto acqua e cibo, non progressi.